Social Distancing Sucks！

自從 #covid-19 疫情在全球擴散後，你的工作和生活也被打亂了嗎？雖然臺灣沒有像歐美一樣下達 quarantine 或 stay at home 的禁令，但也有不少公司考量到疫情而決定讓員工遠端工作（work from home，以下簡稱 WFH），我的公司也是其中之一。

掐指一算，我也已經 WFH 整整兩週了（驚）！原本在辦公室超級仰賴藉由音樂來專注，
WFH 第一週卻發現如果照著以前習慣的 playlist 聽歌的話，反而很容易被打擾，所以寧願把 Spotify 關掉，圖個安安靜靜的工作環境。但沒有音樂的陪伴實在孤單到天邊，所以上週末認真的整理了自己各個 playlist，希望能找出 WFH 也能專注的音樂清單，實行了一週後歸納出一套適合自己（但還很 rough）的音樂類型和套用情境，雖然都是我個人主觀的想法和喜好，還是想分享給也許有同樣困擾的你們。

如果沒有遠端在家工作的需求，也可以直接跳到「不負責任 WFH 音樂清單」 這邊聽音樂唷！

釐清音樂目的性，WFH 不等於 Relax at Home

一般的辦公環境通常會有來自四面八方的討論或談笑聲，戴上耳機聽音樂的目的是希望能蓋過諸多會干擾專注力的干擾，同時也能幫助自己迅速從開會或討論後產生的工時斷裂感中，恢復原本專注的工作模式。

在家工作就不一樣了，沒有同事的打鬧或小討論時間，即使開會也都改為線上，還是坐在家裡的同個位置辦公。這時候音樂的目的性已經改變，你需要的是不會分散注意力類型的音樂，畢竟在家工作除了自己以外，音樂是另一個發聲來源，就像辦公室那位話超多的同事，如果放到不適合的類型，會很想叫他閉嘴（笑）。

工時變長？你需要不同音樂清單來轉換情境

音樂除了幫助你專注，也能作為提醒自己不同時段的開始與結束。自從在家工作後，明顯發現自己工作的時數變得又臭又長，除了很常不小心加班，更是常常一坐就是 3 小時以上卻不自覺。如果你和我一樣，本身也是工作時眼裡只容得下工作的類型，在家工作一週後，保證你的下班的疲勞指數會以倍數方式直線上升。

除了運用數位工具（例如：蕃茄鐘）來提醒自己「該休息囉」，我發現不同時段播放不同類型的音樂，也能達到提醒和心境轉換的效果，而且會加強「上班」、「下班」的區隔感，幫助你找回工作和生活的平衡狀態。

找出時間規律，WFH 超需要儀式感

在開始建立清單之前，你得先幫自己一天的工作時間作簡單的劃分，才能繼續推進到建立音樂清單的步驟。

你可能想問為什麼要幫劃分不同的時間，不就是一天工時 8 小時嗎？工時不變沒錯，但少了跟同事聊幹話的午餐時間、下午打盹而外出速買咖啡的時間、下班前辦公室浮浮的躁動感，工作時間會瞬間以 8×2 的倍速在增長。時間劃分可以幫助帶入開始和結束的「儀式感」，在家遠端工作最需要的就是「下班」的儀式啊！

以我自己為例，我把工作天劃分為五個不同的區段，分別是：開工前、上午工作時間、午休、下午工作時間、下班前 1 小時，接著會跟著搭配的音樂清單一併分享為什麼我會這樣劃分的原因！

不負責任 WFH 音樂清單

分享前先來個小提醒！以下內容都是我個人主觀的想法和喜好，在編排清單的時候還是要依照適合自己的方式才能達到最佳效果喔！除了會分享我替不同時段選擇的音樂類型外，也會推薦我最近耳機裡的心頭好，即使你沒有 WFH 的需求也能帶走大量的好音樂喔！

一、開工前，先把身體的開關打開

少了每天的通勤醒腦時間，更需要善用音樂來打開身體，也許可以試試將近期喜歡的歌曲設為鬧鈴，睜開眼的瞬間也就不會過於心不甘情不願了（笑）。至於要如何打開身體的開關，我個人超級推薦晨間瑜珈和核心運動！除了可以讓大腦立即清醒，運動也會促進多巴胺的產生，有助於提升和加強注意力，也能保持正向愉悅的情緒（還能趁機減肥），個人覺得是 WFH 超級必備的儀式之一啊。

原本喜歡在通勤時間聽新聞時事相關的 Podcast，也因為 WFH 的關係改變了聆聽習慣，不再是 BBC、The Daily、或敏迪選讀，現在的早晨充滿著 Ludovico Einaudi、Gabríel Ólafs、Niklas Paschburg、Brambles 等作曲家的音樂，伸展肢體的時候聽、煮咖啡的時候聽、吃早餐的時候更是適合邊聽邊讀新聞，一大早的超需要溫暖的正能量啊！（畢竟接下來整天會接觸到的人也只有自己和室友？）

我的早晨音樂清單：Classical / Ambience / Instrumental Music

大家應該不知道除了平常分享的 冷門 音樂類型外，我個人也是古典音樂控吧，甚至有個名為「O」的音樂清單專門蒐藏喜歡的配樂家和演奏家 (笑)，對管弦樂有興趣的人請喊個聲，從我的音樂庫裡應該也可以分享滿多現代配樂/演奏家的作品！今天會先跟你們分享幾個現代作曲家的作品，希望能幫助 WFH 的你醒醒腦、保持正能量！

Ludovico Einaudi

來自義大利的 Ludovico Einaudi 是我超級崇拜的鋼琴/作曲家，2019 年發行的那張《Seven Days Walking》絕對堪稱神作之一。相同曲目分別散落在不同的日子裡，似曾相似卻又如此陌生的旋律們，透過不同器樂的表情帶出了情緒的各種面向，有時是飽滿的鋼琴敲擊聲、有時是微弱的提琴顫音，日常也不就是如此，我們也不都是努力在日復一日的生活裡追尋改變與航向，如此而已。

推薦歌曲：〈Matches Var.1〉系列、〈Campfire Var. 1〉系列、〈Cold Wind Var. 1〉系列

Gabríel Ólafs

這位應該就不用特別解釋了吧？大家可能讀文章讀到介紹詞都會背了（笑）來自冰島年僅 21 歲的新興鋼琴/作曲家，特色是喜歡在鋼琴的琴槌和琴弦之間擺上一塊布，除了減緩敲擊的力度，也讓鋼琴的聲音更顯溫潤、舒緩，偶爾會讓人有聽見柴火燃燒的逼波聲的錯覺。

延伸閱讀一：《20 歲青年眼中——天真卻不過度爛漫的真實世界：Gabríel Ólafs》
延伸閱讀二：《Gabríel Ólafs 冰島大雪紛飛裡的百憂解－Klaki》

Niklas Paschburg

來自德國的 Niklas Paschburg 也是超級年輕的 ambience 作曲家，今年原本和 Gabríel Ólafs 有歐洲巡演的計畫，也因為 covid-19 而暫緩演出了。Niklas 的曲風和其他德國作曲家前輩如：Nils Frahm 一樣，都是富有實驗性的 ambience 或 neo-classical 系列（德國人怎麼都好喜歡「實驗性」XD），但 Niklas 的歌曲整體而言還是滿有古典樂的影子。

推薦歌曲：〈Duvet〉、〈Hounds〉、〈Bathing in Blue〉

二、陪伴感，讓你開工不孤單

踏進辦公室通常會習慣性的跟同事道聲早安，然後再回到位置上開始忙碌的一天。在家工作只能線上道早安，但沒有真人的聲音實在容易讓人感到孤寂啊…… 這時候就需要聽一些有人聲的音樂來帶入陪伴感，也許是 folk-rock、alt-rock 或 indie-rock，任何你聽的順耳且不會搶走注意力的歌曲都可以在這時候聽！

我的早晨工作音樂清單：Folk-Rock / Indie-Rock / Alt-Rock

剛剛看了我的近期播放清單，最近耳機裡都在聽 Michael Kiwanuka、Runnner、Marlin’s Dreaming、Johnny Goth、Yumi Zouma、Rosie Carney、Maisie Peters、Radical Face…… 等，還有太多音樂人無法全部列出來分享，這些音樂都有一個共通點：「不過於喧囂、也不過於孤寂」，恰恰好填補了在家工作零真人互動的寂寞。

Michael Kiwanuka

近幾年超火的 Michael Kiwanuka 絕對為年輕一代唱 Soul R&B / Folk 的翹楚，也是歐美各大音樂節常出現的 line-up 之一，2016 年發行的那張《Love & Hate》唱盡了他對生活不同面向的愛與恨，其中同名歌曲〈Love & Hate〉的弦樂和節奏配置堪稱絕妙中的絕妙，不過度矯情卻充滿力度的唱著「You can’t break me down」，每次聽都能夠拾回一些散落的堅毅。

推薦歌曲：〈Love & Hate〉、〈Cold Little Heart〉、〈Home Again〉

Runnner

2019 年才組成的 Runnner，據說是 LA 獨立音樂圈尚未大紅大紫的超級新星，去年發行的 EP《Fan On》也曾經在 illusive heaven 的粉專推薦過，同名單曲〈Fan On〉的管弦樂編曲真的是好聽到不行。

聽說今年即將發行新專輯的他們，近期也推出了兩首單曲－〈Heliotrope〉和〈Ur Name on a Grain or Rice〉，其中 3/25 才發行的〈Ur Name on a Grain or Rice〉在配器和和聲的編制上深得我心，小喇叭和 sax 和背景高亢的 choir 和聲，層層堆疊的過程中還是保有貝斯和吉他的沈穩，這首我給 10/10！

推薦歌曲：〈Fan On〉、〈Ur Name on a Grain or Rice〉

Marlin’s Dreaming

來自紐西蘭，充滿 Psychedelic 感的  Marlin’s Dreaming，歌曲的特色是 reverb 開到最大的遼闊空間感（笑）。今年似乎即將發行第 2 張正規專輯，2020 年初至今發行的兩首單曲〈Sink or Swim〉和〈Outwards Crying〉都有打中我，延續《Lizard Tears》專輯的迷幻風情，加重了鼓和貝斯的節奏作為基底，好像聽到了 MBV 的影響啊～

推薦歌曲：〈Mixed Up and Confused〉、〈Sink or Swim〉、〈Cheeky Kids〉

三、午休，靜音

如題，哈哈。

午休是轉換心情的重要時段，好好吃一頓飯、好好睡個午覺，雖然要從工作中抽離真的很難，但還是強烈建議要善用休息時間，不妨在公司群組裡掛上「請勿打擾」的牌子，提醒同事自己正在休息，要找請稍等。

四、提振精神，用音樂向瞌睡說不

下午啊，因為 food coma 的關係超容易精神渙散，這時候就需要來點「猛的」打起精神（笑）！下午聽的音樂清單和我平常工作時的狙擊取向滿類似的，大部分是輕快的 electro-pop、psychedelic-rock 或節奏感更重的 alt-rock，聽什麼都好，只要節奏能讓你的心臟和腦袋保持剛剛好的活躍度都好！

我的下午工作音樂清單：Electro-Pop / Psychedelic-Rock / Alt-Rock

這週重複播放率最高的幾團大概是：Saint Motel、Glass Animal、Big Black Delta、Hippo Campus，前兩團都是偏電子的輕快曲風，Big Black Delta 則是帶有 80 年代的新浪潮 New-Wave 感，Hippo Campus 則是原本就常聽的 alt-rock 樂團。老話一句，聽什麼都好，能醒腦都好！

Saint Motel

來自 LA 的 Saint Motel，音樂裡滿滿的都是加州特有的活力和能量，加上歌曲裡強烈又洗腦的 hook，聽現場一定超級過癮啊！有一種團是要你選出最愛的推薦歌曲時，你一首歌都選不出來，因為你每一首都超愛，Saint Motel 對我來說就是這樣的團。

推薦歌曲 (摘要)：〈Move〉、〈Van Horn〉、〈Cold Cold Man〉、〈Sweet Talk〉、〈For Elise〉

Glass Animal

去年有寫過《合成器重度成癮症：Glass Animals》來介紹這團來自英國的 electro/psychedelic 樂團 完全是衝著可愛的主唱而來的，音樂裡大量使用合成聲響和 keys，把電音翻玩的有點黏膩、有點清脆，加上每首歌裡都至少有一段 super catchy 的 hook，跟 Saint Motel 一樣被我歸類在百聽不厭的類型裡。

推薦歌曲：〈Gooey〉、〈Pork Soda〉、〈Agnes〉、〈Black Mambo〉

Big Black Delta

喜歡 80 的復古和合成器剛被大量運用在音樂裡的 rough 感？那你絕對會愛上 Big Black Delta！歌曲到處都能聽到 80 新浪潮特有的節奏編排和刻意調整的合成器聲響，無論是慢歌或快歌，BBD 的音樂總是會有超強烈的 synth loop，有時還會有帥翻的吉他獨奏，至於在哪首歌，你們就自己聽聽看吧！

推薦歌曲：〈Huggin & Kissin〉、〈Money Rain Down〉、〈Shame〉、〈Side of the Road〉

五、準備下班，千萬別把工作帶進生活

上班前的準備固然必要，但下班的儀式感建立更加重要！在家工作最忌諱的便是生活和工作越了線，畢竟都在同一個空間裡，難免會有「好像還在工作」的既視感，所以才會需要再即將下班的前 1 個小時切換音樂，除了心態上能慢慢替下班做準備，也有助於提升效率，替今天的工作日劃下句點。

這時候聽的音樂建議不要和白天的過於類似，我個人是選擇 tempo 和 beats 截然不同的 Hip-hop、Rap 或 Instrumental-Jazz，任何能與其他時段做為區隔的音樂都很適合作為工作將要結束的 reminder。

我的下班前音樂清單：Hip-hop / Rap / Instrumental-Jazz

Childish Gambino

應該沒有人沒聽過那首從美國紅到全球的〈This Is America〉吧？演戲和歌唱雙棲的 Childish Gambino 原名 Donald Glover，因為美劇《Community》飾演 Troy 而展露頭角的 Donald，同時他在音樂圈也經營了超過 10 年，今年也提早在 3/15 推出新專輯《3.15.20》，希望能用音樂陪伴大家度過煎熬的 quarantine time。

Childish Gambino 絕非只有那首爆紅的〈This Is America〉值得聆聽，近期推出的新專輯除了嘻哈、饒舌的元素外，
也加入了 R&B、Synth 等曲風，如果你喜歡 Anime 的作品，那這張《3.15.20》絕對值得收進口袋清單！

Hemlock Ernst

第一次聽到 Hemlock Ernst 的音樂徹底被經驗到！2019 年發行的《Back At The House》專輯裡面有超多厲害音樂人的影子，我聽到了 Kamasi Washington 的爵士和靈魂、Yung Lean 年輕世代的實驗饒舌，還有 Kiefer 的爵士鋼琴，以新人之姿覺得實在是太了不得。

後來認真爬文後發現，啊，原來你是 Future Islands 的主唱 Samuel T. Herring 啊！！！瞬間懂了這些厲害的編制是怎麼一回事（笑）

推薦歌曲：〈Bless the Fire〉、〈Addicted Youth〉、〈Less Unsettled〉

Kamasi Washington

去年有幸看到 Kamasi Washington 真的是積了好幾世的福！能將 jazz 和 soul 演奏的如此 soulful、如此遼闊無垠的音樂家，一生不管看幾次現場想必都會感動到擒著眼淚吧！

推薦歌曲：〈Street Fighter Mas〉、〈Truth〉、〈Change of the Guard〉

jizue

說到爵士搖滾，就不得不分享來自日本的 jizue！和曾數次來台的 Fox Capture Plan 同為日本爵士後搖的重要的現代樂團之一，jizue 的現場演出氣場完全會讓人一頭栽進爵士後搖的世界，keyboard 手－ kie 更是可愛到會讓人不停傻笑 XD

推薦歌曲：〈grass〉、〈sun〉、〈atom〉

開始建立你的 WFH 音樂清單吧

總算分享完自己一天 5 個不同階段的音樂清單（累攤），希望能給需要 WFH 的你一些建立 playlist 的靈感，也許得花上一些時間整理，但相信我，建立好之後會非常有成就感，而且真的能幫助自己找回聽音樂的熱情和目的，而不是進入痛苦的靜音的工作模式。WFH 其實沒有那麼難熬，你需要的是一些幫助自己劃分時間的儀式感，而音樂是最能快速、有效率幫助你的工具之一！

這篇文章的知識含量大概是平常的 3 倍吧…… illusive heaven 最近聽的音樂大概都列在文章裡給大家囉！如果你也有自己的音樂清單想推薦，或是有任何回饋想告訴我，歡迎到 illusive heaven 的 Facebook 或 Instagram 粉專留言跟我分享，social distancing 的時刻更需要大家的支持與鼓勵啊！

Stay tuned, x！